书籍简介：
即使“宅”在家里，也可以练出傲人的体魄。
看过“消防猛男阅历”的人，都会投以羡慕与爱 慕的目光，作者郑元凯就是猛男之一。身为消防队教 练员，长久与健身同好切磋讨论，*深入学习研究， 常发现很多人虽努力训练，却因没有相当知识而“事 倍功半”。
《打造硬汉–型男塑形宝典》全方位地让您看清 楚如何雕塑身材，随时随地练或在家自行训练，猛男 教官的详细步骤示范与正确观念，陪大家一起塑身健 身。另附CPR心肺复苏术、异物哽塞急救法，让大家 掌握黄金救援时间。
作者: 郑元凯
版本: 全彩扫描版
出版社: 人民体育出版社
书号: 9787500944348
发行时间: 2014年07月
语言: 简体中文
目录：
认识你的肌肉名称
阿凯教练这么说
健身重点小叮咛
如何让肌肉有效增长
如何吃出好身材
享瘦男女看这里
阿凯教练教你做
热身运动
胸部肌群训练法
背部肌群训练法
肩部肌群训练法
手臂肌群训练法
腹部肌群训练法
性感翘臀与腿部肌群训练法
缓和运动
附录
你所不知的消防工作
简易急救安全照护
各类食物GI值参考表
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